Relevé de tension artérielle : fiche PDF gratuite à imprimer
Pour noter votre automesure selon la règle des 3 et l'apporter à votre médecin.
Cette fiche suit la règle des 3, la méthode de référence en France pour l'automesure tensionnelle. Elle contient deux relevés : un à faire maintenant et un pour la prochaine fois.
La règle des 3
- 3 mesures le matin, avant le petit-déjeuner et la prise de médicaments.
- 3 mesures le soir, avant le coucher.
- 3 jours de suite, toujours sur le même bras.
Attendez 1 minute entre chaque mesure, notez tous les résultats et apportez la fiche à votre médecin. S'il vous a indiqué un autre rythme, suivez le sien.
Avant de mesurer votre tension
- Pas de tabac, de caféine, de repas ni d'exercice dans les 30 minutes précédentes.
- Reposez-vous 3 à 5 minutes avant la première mesure, seul et au calme.
- Ne parlez pas et n'utilisez pas d'écran avant, pendant ou entre les mesures.
- Gardez le dos soutenu et les pieds à plat.
- Posez le bras nu sur la table, avec le brassard au niveau du cœur.
- Utilisez un tensiomètre validé, avec un brassard à votre taille. Vous pouvez le vérifier sur STRIDE BP.
Quelle tension viser à la maison ?
En automesure, l'objectif devrait être, dans la majorité des cas, inférieur à 135/85 mmHg en moyenne. Selon votre âge et votre état de santé, il peut être différent : parlez-en à votre médecin. La fiche comporte un espace pour noter votre objectif et vos moyennes.
Au-dessus de 180/120 mmHg : attendez au moins 1 minute et mesurez à nouveau. Si le chiffre reste aussi élevé, contactez votre médecin sans tarder. En cas de douleur thoracique, d'essoufflement, de douleur dans le dos, d'engourdissement, de faiblesse, de troubles de la vue ou de la parole, appelez le 15 ou le 112.
Papier ou application ?
Le papier est simple et gratuit, et votre médecin le connaît bien. Si noter 18 mesures vous semble fastidieux, SnapSana lit les chiffres directement sur l'écran de votre tensiomètre. Pas besoin de Bluetooth : l'app fonctionne avec l'appareil que vous avez déjà.
Sources
Dernière mise à jour : 31 octobre 2026
Cette page donne des informations générales et ne remplace pas un avis médical. Parlez de votre tension à votre médecin.